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别怕更年期!妇科医师:6招平衡荷尔蒙消除不适感

2020-06-19 07:23:56 来源:H生活史 浏览:694次
随着年纪渐长、生理机能老化,迈入更年期是无可避免的过程。彰滨秀传纪念医院妇产部妇科林坤沂主任表示,台湾妇女大多在45~55岁进入更年期,若因更年期症状造成不适,除了请医师评估补充荷尔蒙的必要性外,日常生活也可把握保健6招,帮助延缓或改善更年期症状。
别怕更年期!妇科医师:6招平衡荷尔蒙消除不适感
1. 规律地接受日照:皮肤在阳光下会自然产生维生素D,有助降低很多疾病的发病风险,整体提高免疫力。然而,建议避开上午10点至下午3点之间的强烈日照,且每日曝晒约10至15分钟即可。
2. 在大自然中漫步:更年期的不适始于女性荷尔蒙锐减,因此,建议多做轻鬆的运动,或徜徉于林木、自然美景中,不仅会使人心神宁静,也有利于荷尔蒙调节。
3. 限制咖啡因摄入:根据《美国临床营养学》杂誌发表的论文,若一天必须饮用数杯咖啡因饮料,体内的雌激素水準很可能会受到伤害。
4. 维持高品质睡眠:充足的睡眠不仅可以增加体能、降低某些疾病的风险,对调节荷尔蒙也具有关键作用。
5. 设法纾解压力:压力有害健康,而最大的问题就是它会干扰天然的荷尔蒙週期,故适当排解压力有助于维持身体机能平衡运作。
6. 摄取Omega-3脂肪酸:Omega-3脂肪酸是让荷尔蒙更好运作的必需脂肪酸,建议日常生活中可从亚麻籽、核桃、沙丁鱼、鲑鱼等食材摄取。
女性更年期相关问题,建议谘询「妇产科」
图文创作:健谈
专家谘询:彰滨秀传纪念医院妇产部妇科主任 林坤沂医师
资料来源:国民健康署 健康九九网站
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