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腰好细好美!只要「5个瑜珈动作」就能打造迷人曲线,赶快收藏起

2020-05-22 22:45:26 来源:S逸生活 浏览:100次

瑜伽动作中的棒式(plank)是强化核心肌群的最佳动作,不仅有效燃烧腹部脂肪;雕塑手臂和大腿肌肉,如能持续锻鍊,更能增加身体心肺功能,想要让运动事半功倍,学会瑜珈棒式準没错!

下面5个棒式运动是目前练核心肌群的前5名选择, 看似简单的动作,却有极佳的效果,给大家参考

 


 

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(一) 棒式抬腿动作

美国妇女健康杂誌推荐一项动作:
1.先做好棒式基本动作
2.将右腿膝盖弯曲抬向左手方向,停住3秒
3.之后将右腿往后伸展,一个动作做三次
4.再换左脚,同样的动作再来一次

另一种棒式抬腿动作是将脚抬向同侧手臂,这个动作对核心肌群也很有效:
↓↓↓动作如影片所示↓↓↓

(二)棒式微移动作

1.做好棒式动作
2.将手臂弯曲L型撑住身体的重量
3.开始微微移动身体重心,先将重心往左,用你的手臂和腹部的力量保持平衡,停住1到2秒,。
4.再将中心慢慢往右边移动,同样停住1到2秒

↓↓↓动作如影片所示↓↓↓



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(三)棒式侧身动作

1.做好棒式动作后
2.先稳定左手
3.再将臀部与腿往左侧带过去
4.右手往上举高顺势将身体转成侧面
5.将身体手肘与肩膀和背部保持直立
6.将臀部往下压,再回来,一个动作做3次
7.换做另一侧

↓↓↓动作如影片所示↓↓↓



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(四)棒式手臂动作

1.準备一个哑铃
2.右手握哑铃先做棒式基本动作
3.身体和腿和头成一直线
4.将手直直地举起放下
5.重覆几次后,切换左手

↓↓↓动作如影片所示↓↓↓

5.抗力球旋转动作




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1.準备一颗抗力球
2.将肩膀躺在抗力球上
3.脚张开与肩同宽,膝盖90度弯曲,腰部挺直
4.手臂併拢往上举
5.上半身往左侧转动,回到中间,再往另一边转动

↓↓↓动作如影片所示↓↓↓

以上五个动作学会了吗?祝大家拥有梦寐以求的紧实小蛮腰,欢迎分享出去!

出处:eazon

动作棒式身体手臂广告影片
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