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产后绑骨盆能缩小腹、避免大屁股?医师:误会了!分段渐进运动有

2020-05-22 08:38:21 来源:S逸生活 浏览:270次

产后最怕腹部缩不回去、屁股变大,看起来像「老母鸡」,于是坊间有所谓利用骨盆带「绑骨盆腔」的做法,据说能缩小腹部、避免臀部变大,甚至有助产后减重。日前即传出女明星隋棠也曾经尝试过绑骨盆,到底产后绑骨盆有用吗?妇产科医师表示,不要误解了!

坊间有所谓利用骨盆带「绑骨盆腔」的做法,据说能缩小腹部、避免臀部变大,甚至有助产后减重。

隋棠生了3个小孩,依旧保持名模的身材,而且产后保养一直受到外界关注。根据新闻报导,她尝试过绑骨盆,但是,她也曾经在个人脸书留言表示,感觉可能这一招对她没有什幺效果,大概每个人的体质不太一样…。

产后骨盆真的会变大吗?绑骨盆真的可以瘦小腹、避免大屁股吗?

此话题引起大家注意几个关键问题,首先是生产后骨盆真的会变大吗?产后绑骨盆真的可以瘦小腹、避免大屁股吗?妇产科医师蔡锋博表示,我们的骨骼的结构是固定的,的确,怀孕时因为荷尔蒙的关係,以及肌肉较为放鬆无力、内脏下垂,会自己觉得变大的情况。但是,其实,腹骨盆腔不会因为生产而被撑大。

有一些产妇怀孕过程会变胖,却归罪于骨盆腔变宽,事实上,固定的骨盆腔无所谓实质上变大,或是有绑骨盆腔的必要。所以,不要任意怪罪怀孕过程是骨盆被撑大,而让自己身材走样。尤其产后仍然要靠适当分阶段运动、均衡的饮食,才有助于减重,恢复产前的身材,而不要把减重希望寄託在绑骨盆这件事上。

我们的骨骼的结构是固定的,不会因为生产而被撑大。产后3个月内应该让骨盆功能充分恢复,避免留下伤害。

医师:骨骼的结构是固定的,腹骨盆腔不会因生产被撑大

妇产科医师蔡锋博表示,在自己行医生涯中,只有一次在高雄长庚医院当实习医师,并在实习的时候,目睹有1位产妇自然产生不下来,小孩子卡在骨盆中间,剖腹产也拉不出来,上不上、下不下,只好紧急请骨科医师切开耻骨联合,扒开骨盆,才把小孩子生下来。这是我一生当中唯一目睹因生产而让骨盆腔走样的个案。

很多孕妇产后屁股变大,其实那是本身即是梨子型肥胖,或者是有多囊性卵巢症候群被诱导出来,所以,不要误解是骨盆腔变形。既然无被生产撑宽的骨盆,当然也就无需要绑骨盆此动作,也不用谈效果与否的问题。

如果仍然坚持要在产后绑骨盆,而且一绑就是数十次,对于肥胖的产妇,或者有血栓风险的产妇,或者活动度不大的产妇来说,这样的绑法会阻碍静脉回流,增加深部静脉栓塞的风险。

产后3个月内应该让骨盆功能充分恢复 避免留下伤害

产后代表妊娠工作接近尾声,但对骨盆功能重建医学而言,却是恢复工作的开始。因生产及怀孕的冲击,产后的骨盆组织是处于组织受伤变形、水肿、韧带过度拉扯延伸,局部神经去髓鞘化的阶段,依次复原的时间从3週至一个半月不等。尤其要注意骨盆功能异常所导致的尿失禁、急频尿癥、慢性骨盆腔疼痛、骨盆鬆弛症所引发的下背痛或下坠感。产后3个月内无法让骨盆功能充分恢复时,此类的伤害往往变成永久性的伤害而留下后遗症。

强化骨盆底层的「凯格尔」运动,则最好等到产后8週,神经功能彻底恢复后再施行。

许多产妇刚生完小孩就迫不及待地使用束腹带、束腰带或穿上调整型内衣,甚至于做仰卧起坐之类的塑身运动。妇产科医师蔡锋博提醒,依据前述骨盆重建功能的原则,这些束腹带、调整型内衣会使腹腔膨胀受限,因此咳嗽、提重物或抱小孩时所产生的腹压就正对骨盆底层去;若再加做仰卧起坐运动时,骨盆底层会承受更大受压力。

产后不应立即考虑塑身,宜採取分段渐进运动

产后运动的施行,也因受力的部位不同而有区分。一般被动的四肢活动,包括举手、扩胸、抬腿的动作,在产后即可施实。但强化腹肌的运动因会加重骨盆底层肌的负担,就得等6至8週再实施。至于强化骨盆底层的「凯格尔」运动,则最好等到产后8週,神经功能彻底恢复后再施行。总之,产后不应立即考虑塑身或身材的问题,而应以骨盆组织休息复原为主。

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